Стресс
в чем его вред
Многие думают, что основная причина всех инфарктов — стресс. Действительно, стресс может увеличить вероятность инфаркта, но это всего лишь один из многих «факторов риска». Инфаркт может наступить даже у очень спокойного человека. А можно прожить жизнь в состоянии очень сильного стресса, не страдая ишемической болезнью сердца.
Когда складывается напряженная обстановка, наш организм реагирует на нее естественным образом, выбрасывая в кровь адреналин — вещество, которое заставляет сердце сокращаться чаще, готовя нас к схватке или спасению жизни бегством. Когда наши предки жили в пещерах, это был прекрасный механизм, ведь им приходилось иметь дело с волками и медведями, но теперь такая реакция меньше соответствует условиям нашей жизни.
Стрессовые ситуации вредны, однако не сами по себе. Важно то, как вы на них реагируете. И надо сказать, что ситуации, которые у одних людей вызывают удручающую скованность и тревогу, благотворно действуют на других. Стресс может увеличивать риск инфаркта миокарда, если вы.
•из-за нехватки времени живете в спешке;
•огорчаетесь по пустякам;
•не умеете отвлечься от забот и расслабиться;
•из-за чувства соперничества предъявляете к себе слишком высокие требования.
Стресс может повышать артериальное давление, вызывать головные боли, бессонницу, расстройство желудка, увеличивать содержание холестерина в крови, провоцировать переедание, курение и вообще способен сделать жизнь менее приятной, чем она должна быть.
Что надо делать
Готового рецепта для преодоления стресса нет, но есть пособы, позволяющие иногда приспособиться к нему а иногда избежать его или ослабить. Вот несколько полезных соображений.
• Не спешите действовать, когда вы испытываете стресс возьмите «тайм-аут» на несколько минут. Короткая прогулка или две минуты наедине с собой могут очень помочь.
• В стрессовой ситуации прислушайтесь к себе и постарайтесь изменить ход ваших мыслей.
• В свободное время тренируйтесь в релаксации — учитесь расслабляться. Сядьте или лягте, дайте мышцам расслабиться, мысленно сосредоточьтесь на каком-нибудь успокаивающем образе (мягко набегающие на берег волны, голубая гладь горного озера, тихий шелест листьев, на ветру). Потренировавшись неделю-другую, вы обнаружите, что можете расслабляться мгновенно. Как показали недавние исследования, глубокое расслабление может способствовать понижению артериального давления.
Если вы по своему психическому складу относитесь к людям вечно не успевающим и страдающим от этого, возьмите себе за правило в утренние часы отводить определенное время для составления письменного плана на день. Пусть не все будет получаться так,’как запланировано. Для важных дел время все-таки будет.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Их успокаивающее действие чувствуется сразу и сохраняется потом в течение долгого времени.
• Если вы пьете много кофе, ограничьте себя, скажем, тремя чашками в день. Усиливать чувство нервного напряжения могут и возбуждающие напитки типа кока-колы.
Не попадитесь в ловушку\ положившись на успокоительные средства или алкоголь. Со временем они создают свои собственный стресс, который может оказаться куда хуже исходного.