ИЗБЫТОЧНАЯ МАССА ТЕЛА
ИЗБЫТОЧНАЯ МАССА ТЕЛА
В чем его вред
Судя по статистике, у людей с избыточной массой тела выше риск инфаркта миокарда, чем у худых, а последствия инфаркта серьезнее. По сравнению с худыми у тучных людей в среднем выше уровень артериального давления, выше уро¬вень холестерина в крови, выше риск диабета, который сам по себе увеличивает риск инфаркта. У тучных людей большая вероятность рака молочной железы или толстой кишки.
Не слишком ли много вы весите
Среди окружающих нас людей много полных. Женщины чаще признают это. Мужчины же склонны считать свой лиш¬ний вес нормой, даже если они весят на 10—15 кг больше чем в среднем весит мужчина Их возраста и роста. Так вот, если вы весите на 5 кг больше, чем весили в 20 лет (когда еще не начали полнеть), или если жировая складка на талии толще среднего пальца руки, вам нужно похудеть.
Что делать
” Вo-первых, отбросьте все руководства по питанию, в ко¬торых пропагандируется та или иная однобокая диета, на¬пример белковая или низкокалорийная. Такие диеты могут нанести вред вашему здоровью, так как они лишают нужных питательных веществ и их практически невозможно соблюдать. Был бы от них прок, не появлялись бы то и дело новые, «чудодейственные».
Наши советы.
•ешьте три раза в день, включая завтрак;
•избегайте пищи, в которой много сахара и жира, и наобо¬рот вводите в св(5й рацион крахмалосодержащую пищу — хлеб из пшеничной муки грубого помола, картофель, рис и т.п.; •уменьшите порции мясных блюд, даже постное мясо дает
много калорий;
•переходите на обезжиренные молочные продукты и продукты пониженной жирности,
•ешьте медленно, отводите еде полчаса; от добавок откажитесь;
•если вы чувствуете голод в промежутках между завтраком и обедом, обедом и ужином, установите время для легкой закуски утром и во второй половине дня; чтобы закуска была действительно легкой, малокалорийной, наметь-те заранее, что будете есть; идеальны для заку¬сок фрукты и овощи; ешьте медленно, пусть ваши вторые завтраки и полдники длятся не меньше 10 минут; Будьте готовы к тому, что вес будет уменьшаться медлено; лучше похудеть за год на 5 кг, чем сбросить те же килограммы за месяц, а через два опять их набрать, ведите «Дневник питания и физических тренировок».
Итак первое условие - правильное питание. Теперь вто-рое - больше движений. Наши предки ели больше нас, а весили меньше. В повседневной жизни они были физически деятельнее. Это не значит, что нужно спешить начать заниматься бегом, что при значительной полноте может оказать-ся опасным решением. Приступая к регулярным тренировкам, начинайте с медленного темпа. Ведь у вас уже есть дополнительная нагрузка — носить лишние килограммы веса, а когда вы похудеете, то и тренироваться станет легче.
Наверное, вам приходилось слышать, что для того, чтобы сжечь калории от съеденного куска шоколадного торта, нужно пробежать пять километров. Стоит ли в таком случае связываться с какими-то физическими упражнениями, будет ли прок? Будет, если думать о перспективе. Со временем, если вы будете тратить калорий больше, чем получать, то обязательно похудеете. Если проходить в день километра полтора, то за год можно сбросить килограммов пять, не меньше, при той же калорийности рациона. А если увеличить дистанцию, можно похудеть еще больше. Энергичная ходьба настолько улучшит обмен веществ, что и в состоянии покоя расход калорий будет большим.
Каждый день старайтесь найти лишние 20 минут, чтобы подвигаться, а лучше полчаса или даже час. Поставьте перед собой задачу проводить в движении в общей сложности 20-40минут в день.