При физических нагрузках сердце бьется быстрее, сокращается не 60-80 раз в минуту, как обычно, а чаще, потому что мышцам нужно больше кислорода. По частоте сердечных сокращений легко узнать, не слишком ли велики нагрузки или наоборот, не нужно ли прибавить усилий, чтобы тренировка была действительно полезна сердцу.
Сразу после тренировки посчитайте пульс в течении 10 секунд и умножьте число ударов на шесть. Если частота пульса превышает безопасную для вас границу, замедлите темп, особенно если чувствуете что сильно устали. Если пульс намного медленнее, в следующий раз можно заниматься энергичнее, при этом следя за дыханием и избегая переутомления. Если же пульс неровный или если вы чувствуете боль, стеснение в груди, сразу обратитесь к врачу.
Частота сердечных сокращений:
Безопасные границы при интенсивных тренировках.
20-29 лет — 140 ударов в секунду
30-39 лет — 132 ударов в секунду
40-49 лет — 125 ударов в секунду
50-59 лет — 115 ударов в секунду

This entry was posted on Sunday, August 10th, 2008 at 11:33 am and is filed under Russian Version. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.