Физические упражнение
Регулярной физической тренировки недостаточно, чтобы избежать ишемической болезни сердца, но упражнения под¬ходящего типа, безусловно, пойдут на пользу. Как показывает ряд исследований, среди тех, кто занимается физическими упражнениями регулярно и как следует, случаев инфаркта миокарда меньше, чем среди тех, кто не занимается, а если инфаркты у тренированных людей и случаются, то протекают легче. Тренирующийся человек начинает чувствовать себя лучше во всех отношениях, лучше выглядит, у него появляется больше жизненных сил. Упражнения определенного типа могут улучшить кровообращение, укрепить сердце, заставить его работать производительнее, помогут снизить артериальное давление, изменив в лучшую сторону состав крови.
Что делать
Чтобы стимулировать работу сердечно-сосудистой систе¬мы физическая тренировка должна быть «аэробной». Это значит, что группы крупных мышц должны ритмично рабо¬тать приводя тело в движение, но без перенапряжения.
Программа тренировок
Не так давно специалисты определяли, сколько времени нужно отводить физическим упражнениям, чтобы достичь защитного эффекта. Оказывается, нужно не так уж много. Вот три главные принципа, которые легко запомнить.
- Тренируйтесь через день, или хотя бы три раза в неделю
-Тренируйтесь непрерывно в течение 20 минут.
-Тренируйтесь энергично, но следите за дыханием.
При выборе физических упражнений советуем остановиться на тех, которые доставляют вам удовольствие, иначе вы скорее всего бросите занятия. Тем, кто раньше не занимался, особенно людям постарше или тем, у кого масса тела больше нормы, вероятно, лучше всего остановить свой вы¬бор на ходьбе. Регулярная энергичная ходьба в течение не¬скольких месяцев может послужить достаточной тренировкой, чтобы попробовать упражнения поинтенсивней. Так, прекрасной тренировкой для сердечно-сосудистой системы будет быстрая езда на велосипеде, плавание, бег в разминочном темпе. Прежде чем переходить к интенсивному виду физических упражнений, советуем все-таки обсудить свои аны с врачом, если вам за тридцать пять, если у вас лиш¬ни вес, если были какие-то нелады с сердцем или кровообращением.